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白领一族最需要的八大营养

浏览: 发表时间:2021-10-28 14:04:21

白领一族最需要的八大营养

    叶酸:摄入量400微克,最佳来源:芦荟、椰菜、麦片。
    维生素B6:摄入量1.5毫克,最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
    维生素C:摄入量75毫克,最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。
    维生素E:摄入量15毫克,最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。
    钙:摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克,最佳来源:甘篮菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
    铁: 摄入量15毫克,50岁以上10毫克,最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
    镁:摄入量320毫克,最佳来源:芥麦、豆腐、杏仁、葵花子。
    锌:摄入量12毫克,最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。


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